Kaba at Panic Attack: Ano ang Pagkakaiba at Paano Makakatulong sa Oras ng Atake

Madalas na pinagsasama ang "kaba" at "panic attack" sa usapan, ngunit magkaiba ang mga ito. Ang pag-alam sa kanilang pagkakaiba ay makakatulong sa iyo na tumugon nang tama, sa halip na harapin ang damdamin nang walang direksyon.

Ang gabay na ito ay praktikal at hindi medikal. Hindi nito pinalitan ang payo ng doktor o lisensyadong therapist. Kung hindi ka sigurado sa iyong nararanasan, ang pagpapakonsulta sa doktor ay laging magandang unang hakbang.

Kaba: Dahan-dahang Dumarating

Ang kaba ay karaniwang dahan-dahang lumalala sa loob ng ilang oras o araw. Madalas itong nauugnay sa pag-aalala tungkol sa isang partikular na bagay: mga pagsusulit, trabaho, pamilya, pera, o relasyon. Ang mga karaniwang senyales ay pagiging balisa, paninigas ng kalamnan, hirap sa pagtulog, mabilis na pagtakbo ng isip, at pagiging iritable.

Hindi ito biglaang dumarating, bagkus ay unti-unti kang binabalot ng pag-aalala, na para bang may mabigat na nakasampa sa iyong balikat. Maaaring maramdaman mo na hindi ka mapakali at ang iyong isip ay patuloy na nag-iisip ng mga posibleng problema.

Mahalagang malaman na ang kaba ay bahagi ng buhay at normal lang itong maramdaman. Gayunpaman, kung ito ay nagiging labis at nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, kailangan itong bigyan ng pansin.

Panic Attack: Biglaang Pagdating, Matinding Pakiramdam

Ang panic attack ay biglaang dumating at karaniwang umaabot sa rurok sa loob ng humigit-kumulang sampung minuto. Inilalarawan ito ng mga tao bilang malakas na tibok ng puso, panginginig, hirap sa paghinga, paninikip ng dibdib, pagkahilo, pamamanhid ng kamay, o pakiramdam na nawawalan ng kontrol. Maaari itong mangyari kahit na walang halatang nakakapagpa-stress na sitwasyon.

Ang panic attack ay nakakatakot, ngunit ang matinding pakiramdam ay lumilipas. Maraming tao ang mas natatakot sa susunod na atake kaysa sa mismong atake, at ang takot na iyon ay maaaring magpanatili ng cycle.

Ito ay tulad ng isang biglaang bagyo sa loob ng iyong katawan na kung saan ayaw mo nang maramdaman pa ang susunod na pag-atake. Ang pag-unawa na ito ay lilipas ay susi sa pagharap dito.

Ano ang Makakatulong Kapag may Panic Attack

Pabagalin ang pagbuga ng hangin. Huminga nang malalim sa loob ng apat na segundo at ilabas ang hangin sa loob ng anim hanggang walong segundo. Ang mas mahabang pagbuga ng hangin ay nagpapadala ng senyales sa katawan na ligtas ka.

Pangalanan ang nararanasan. Sabihin nang mahinahon: Ito ay panic, hindi komportable, at lilipas din ito. Ang pagbibigay ng pangalan sa karanasan ay nakakapagpabawas ng pakiramdam ng panganib.

I-ground ang iyong sarili gamit ang 5-4-3-2-1 na paraan: pansinin ang limang bagay na iyong nakikita, apat na mahahawakan, tatlo na naririnig, dalawa na naaamoy, at isa na nalalasahan.

Huwag takbuhan ang pakiramdam. Ang pagsubok na pigilan ang panic ay madalas na nagpapatindi nito. Hayaan ang pakiramdam na dumating at lumipas habang patuloy kang humihinga nang dahan-dahan. Ang paglaban dito ay maaaring makapagpalala lamang ng sitwasyon.

Ano ang Makakatulong sa Patuloy na Kaba

Isulat ang iyong mga alalahanin at paghiwalayin ang katotohanan sa mga haka-haka. Tanungin: Ano ang alam ko talaga, at ano ang naiisip ko lang?

Panatilihin ang isang regular na ritmo ng pang-araw-araw na buhay: sapat na tulog, regular na pagkain, ehersisyo, at pagbabawas ng kape ay malaki ang pagbabago sa loob ng ilang linggo. Ang pagiging organisado sa iyong pamumuhay ay nakakatulong sa pagpapababa ng lebel ng stress.

Pag-usapan. Ang pagsasabi ng mga alalahanin nang malakas, kahit na sa hindi kilalang tao, ay madalas na nakakapagpaliit at nakakapagpalinaw sa mga ito.

Kailan Kukuha ng Propesyonal na Tulong

Humingi ng tulong medikal o sikolohikal kung ang mga atake ay madalas, kung iniiwasan mo ang mga lugar o aktibidad dahil sa takot, kung ang kaba ay nakakaabala sa trabaho, pag-aaral, o pagtulog sa loob ng ilang linggo, o kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib na hindi mo pa napatingnan. Kung sa anumang pagkakataon ay nakaramdam ka ng panganib o nag-iisip na saktan ang iyong sarili, makipag-ugnayan agad sa lokal na serbisyong pang-emergency o crisis line.

Tandaan, walang masama sa paghingi ng tulong. Ang pagiging matatag ay hindi nangangahulugang mag-isa mong haharapin ang lahat ng pagsubok; ito ay nangangahulugang alam mo kung kailan ka dapat humingi ng suporta.

Isang Pribadong Lugar Para Mag-usap

Ang Nassihah ay isang anonymous na AI listener na available sa 8 wika. Walang account, walang email, walang numero ng telepono. Maaari mong ilarawan ang iyong nararamdaman, magsanay ng breathing exercise at ayusin ang iyong mga saloobin anumang oras. Libre ang iyong unang 15 mensahe.